Kako absorbiramo vitamin d iz sonca?

Kazalo:

Kako absorbiramo vitamin d iz sonca?
Kako absorbiramo vitamin d iz sonca?

Video: Kako absorbiramo vitamin d iz sonca?

Video: Kako absorbiramo vitamin d iz sonca?
Video: Секрет высокого уровня витамина Д без таблеток 2024, Marec
Anonim

Ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi, tvori vitamin D iz holesterola. Sončni ultravijolični žarki B (UVB) zadenejo holesterol v kožnih celicah, kar zagotavlja energijo za sintezo vitamina D. Vitamin D ima veliko vlog v telesu in je bistvenega pomena za optimalno zdravje (2).

Kako dolgo morate biti na soncu, da dobite vitamin D?

Sonce je naš najboljši naravni vir vitamina D. Celo kratek čas na soncu lahko telesu zagotovi ves vitamin D, ki ga potrebuje čez dan. Po mnenju Sveta za vitamin D bi to lahko bilo: 15 minut za osebo s svetlo kožo.

Kateri je najboljši način za absorpcijo vitamina D?

boljše absorbira z obroki Vitamin D je vitamin, topen v maščobi, kar pomeni, da se ne raztopi v vodi in se najbolje absorbira v krvnem obtoku, če ga seznamo z visoko vsebnostjo maščob. Zaradi tega je priporočljivo jemati dodatke vitamina D ob obroku za izboljšanje absorpcije.

Ali lahko vitamin D dobite od sonca skozi oblačila?

Če nosite oblačila, ki pokrivajo večino vaše kože, ste morda ogroženi zaradi pomanjkanja vitamina D. To tudi pomeni, da bodo ljudje, ki v zimskih mesecih trenirajo v zaprtih prostorih, morda morali kopati po zalogah vitamina D v telesu, če jih ne zaužijejo dovolj, kar še poveča tveganje za pomanjkanje.

Zakaj ne morem absorbirati vitamina D iz sonca?

Ljudje s temno kožo, ki imajo manjšo sposobnost proizvajanja vitamina D iz sonca. Ljudje z motnjami, kot sta Crohnova bolezen ali celiakija, ki ne ravnajo pravilno z maščobo, ker vitamin D potrebuje maščobo, da se absorbira.

Priporočena: