Ali naj me boli po telovadnici?

Kazalo:

Ali naj me boli po telovadnici?
Ali naj me boli po telovadnici?

Video: Ali naj me boli po telovadnici?

Video: Ali naj me boli po telovadnici?
Video: What Poppy & Titanic Sinclair Didn't Want You To Know 2024, Marec
Anonim

Fiziologi vadbe se sklicujejo na postopoma naraščajoče nelagodje, ki se pojavi med 24 in 48 urami po aktivnosti kot zakasnjena bolečina v mišicah zakasnjena bolečina v mišicah Ko se vaše mišice zacelijo, bodo dobile večji in močnejši, ki utira pot do naslednje stopnje telesne pripravljenosti. DOMS se običajno začne v 12 do 24 urah po težki vadbi in doseže vrh med 24 do 72 ur. bolečina bo izginila v nekaj dneh https://www.webmd.com › sore-muscles-after-workout

Boleče točke: 5 načinov za lajšanje mišic po vadbi - WebMD

(DOMS) in je povsem normalno.

Ali bi vas morali boleti po vsaki vadbi?

Vaše mišice običajno sledijo pravilu vadbe » brez bolečine, brez povečanja« in obvladljiva bolečina v mišicah po vadbi vam daje znak, da ste na način, da postanete močnejši in bolj pripravljeni. Vendar pa je vsaka varna vadba, tudi blaga, odlična za vaše telo in vam lahko pomaga pri doseganju ciljev glede zdravja in telesne pripravljenosti.

Je slabo, če se po telovadnici ne boli?

Odgovor je DA. Samo zato, ker bolečine v mišicah ne čutite tako intenzivno kot takrat, ko ste prvič začeli, še ne pomeni, da vam vadba ne koristi. Vaše telo je neverjeten stroj in se zelo hitro prilagaja vsem izzivom, ki mu jih predstavljate.

Ali je v redu vaditi z bolečinami v mišicah?

V večini primerov so nežne vaje za okrevanje, kot sta hoja ali plavanje, varne, če vas boli po vadbi. Morda so celo koristni in vam pomagajo hitreje okrevati. Vendar je pomembno, da počivate, če občutite simptome utrujenosti ali vas boli.

Kako hudo naj bi vas boli po vadbi?

»Moje pravilo je, da je vadba z malo togosti ali bolečine v redu. Če je 1, 2 ali 3 od 10, je v redu. Če se dvigne nad to ali se bolečina med aktivnostjo poslabša, ali če šepate ali spremenite hojo, umaknite intenzivnost vadbe.«

Priporočena: